Construisez d’énormes triceps avec ces exercices vitaux avec haltères

Les triceps sont les plus gros muscles des bras, et vous pouvez développer de plus gros triceps en utilisant ces exercices avec haltères.

Ces exercices avec haltères cibleront vos triceps, ce qui vous aidera dans votre quête pour construire des bras plus gros et plus forts.

Même si les biceps et les haltères vont de pair comme du beurre de cacahuète et de la gelée, il est important de ne pas négliger les triceps lors de votre prochaine journée de bras. Si vous souhaitez un haut du corps plus puissant, les exercices avec haltères pour triceps vous aideront à développer vos bras, car ils représentent les deux tiers des muscles du haut de votre bras, ce qui signifie qu'ils sont plus gros et sans doute plus importants que vos biceps.

Vos triceps sont constitués de trois muscles individuels, reliant tous votre coude à votre épaule. Ils sont un puissant extenseur de l’articulation du coude, donc tout exercice que vous faites pour étendre le coude affectera vos triceps.

Les triceps ont trois « têtes » – d’où leur nom ; la tête longue, la tête médiale et la tête latérale. Les muscles superficiels des triceps sont les têtes longues et latérales, ce sont donc ceux que vous verrez lorsque vous commencerez à intégrer des exercices de triceps avec haltères dans vos entraînements.

La tête médiale reste cachée à l’intérieur du bras, mais elle est tout aussi importante que le muscle que vous pouvez voir. Il assure la stabilité de l’ensemble du groupe triceps.

Isoler vos triceps avec des haltères vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire, en raison de la nature ciblée de l'exercice. Les autres avantages du gonflement de vos triceps incluent :

De plus, vous n’aurez pas besoin d’accéder à une salle de sport ou à un box coûteux. Les exercices de triceps avec haltères peuvent être effectués de n'importe où, à condition que vous ayez accès à un haltère d'un poids confortable mais stimulant.

Voici 3 exercices importants avec haltères pour triceps que vous pouvez intégrer à votre prochain entraînement pour des bras plus gros et plus forts.

L'un des exercices d'haltères les plus populaires pour les triceps, l'extension du triceps avec haltères fera exploser vos triceps et les fera travailler.

Il existe deux manières d’effectuer ce mouvement, assise ou debout, les deux sont aussi efficaces l’une que l’autre. Voici comment réaliser la variante assise :

Répétez le mouvement pendant 6 à 12 répétitions et pendant 3 tours. Vous devriez commencer à sentir la brûlure sur le dos des deux bras.

C'est l'heure du déchiqueteuse !

Il existe plusieurs façons d’effectuer un rebond avec haltère ; soit avec un banc, soit avec un seul bras, soit avec les deux bras en même temps. C'est à vous de décider lequel vous choisissez.

Pour cet exemple, nous nous concentrerons sur un rebond de triceps debout. Voici comment cela fonctionne:

Vous pouvez également utiliser un banc, avec votre genou et votre bras inactifs sur le banc pour vous soutenir. Le mouvement est essentiellement le même, mais cette variation vous permet de « reculer » plus de poids pour plus de répétitions que la variation debout.

Pour cet exercice de triceps avec haltères, vous aurez besoin d’avoir accès à un banc. Le mouvement est également connu sous le nom de broyeur de crâne et peut être effectué avec une barre, mais peut également être effectué efficacement si vous n'avez que des haltères à portée de main.

Vos coudes auront tendance à s'évaser vers l'extérieur, alors assurez-vous de les garder rentrés. L'exercice n'exerce pas non plus de pression sur les poignets comme les autres exercices d'haltères pour triceps, ce qui les rend parfaits si vous avez une tension ou une blessure.

D’autres variantes de tous les exercices ci-dessus peuvent être trouvées ici.