Que sont les entraînements pour filles timides ? Tendance virale du fitness TikTok pour les introvertis

« Vous êtes tous fous de la meilleure des manières ! » Justin Goldman, entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique en groupe à Equinox à New York, crie dans un studio rempli d'étudiants en sueur, dont moi. Nous lançons des sacs de sable de 25 livres sur le sol, projetons des haltères en l'air et tenons les planches jusqu'à ce que nous les tremblions.

Je vis pour ces cours HIIT de 45 minutes, en partie parce qu'ils m'ont rendu très fort, mais surtout parce que j'aime le discours intérieur positif qui se produit pendant ces entraînements. Même si j'ai l'impression que je ne peux pas faire une répétition de plus, si Goldman me dit que je peux m'enfoncer un peu plus bas dans mon squat, je le fais. Gym Emily se sent confiante et capable de tout.

Sauf à s'aventurer dans la salle de musculation.

Juste à l’extérieur de la salle de remise en forme de groupe se trouve une salle de sport bien équipée. Mais alors que les cours d’haltérophilie ont tendance à être répartis à peu près également entre hommes et femmes, le terrain est essentiellement Bro City.

«Il est extrêmement difficile de trouver la confiance nécessaire pour entrer dans une section du gymnase dominée par les hommes», explique Katherine Menna, une autre instructrice de conditionnement physique en groupe à Equinox, spécialisée dans les cours à prédominance féminine : Pilates et barre. "Surtout si vous ne l'avez jamais fait auparavant et que vous n'avez pas d'entraîneur personnel pour vous montrer les ficelles du métier, ce qui peut coûter une fortune."

Alors, comment le sportif intimidé peut-il mettre les pieds dans la salle de musculation (ou dans la salle de sport en général !) et faire un bon entraînement sans l’anxiété ?

Entrez : l'entraînement "fille timide".

Il y a près d’un demi-milliard de vues pour la « séance d’entraînement pour filles timides » sur TikTok. L'entraînement pour fille timide comprend des exercices que vous pouvez faire à la maison ou dans un coin de la salle de sport sans beaucoup d'équipement ni d'espace - essentiellement un entraînement que vous pouvez faire sans attirer une attention indésirable sur vous-même.

Brianna Joye Kohn, une influenceuse fitness avec plus de 3 millions de followers sur les réseaux sociaux, publie des #shygirlworkouts populaires sur TikTok. Elle a été inspirée pour les créer spécifiquement après avoir entendu des femmes dire qu'elles avaient « peur » d'aller à la salle de sport, que ce soit parce qu'elles ne savaient pas comment faire des mouvements comme des fentes ou des squats ou parce qu'elles craignaient que les autres les jugent sur leur forme. ou l'apparence.

Ses routines peuvent souvent être réalisées en utilisant uniquement votre poids corporel, ce qui les rend parfaites pour pratiquer à la maison. Les novices peuvent se familiariser avec les mouvements puis se mettre à niveau avec des haltères légers.

"À terme, j'aimerais que les filles ne se sentent pas timides lorsqu'elles vont à la salle de sport et puissent s'entraîner dans leur propre espace sans se soucier de ce que pensent les autres", a déclaré Kohn à TODAY.com. « Mais je sais aussi que tout le monde s'en soucie un peu, et c'est normal. L’entraînement pour filles timides est donc destiné à celles qui ne sont pas aussi confiantes en s’entraînant ou aux débutants en salle de sport.

Goldman dit que les entraînements pour « filles timides » sont une excellente introduction pour les débutants, tout comme les cours de fitness en groupe qu'il conçoit. « La salle de sport peut être un endroit vraiment intimidant pour n’importe qui. Ainsi, chaque mouvement que vous faites ici vous rend plus à l'aise pour vous entraîner dans un environnement de salle de sport. »

J'ai remarqué que de nombreuses vidéos d'entraînement de "filles timides" sont également étiquetées avec un jargon comme "gymtimidation" et "gymxiety". Pourquoi tant de femmes (moi y compris) ont-elles trop peur pour prendre de la place dans un environnement auquel elles paient pour accéder ?

«Les filles me disent souvent ça», dit Kohn. « Parce qu'il y a beaucoup de gars dans la section d'haltérophilie blottis autour des machines, c'est comme si les filles avaient peur d'y aller. C'est juste intimidant, cette peur qu'ils vous regardent en disant : « Tu n'es pas assez fort. Que faites-vous ici?'"

Kohn attribue une partie du succès de ses entraînements au fait qu'ils n'obligent pas les gens à aller dans ce qu'elle appelle « la section des hommes » pour les poids lourds : « Mes adeptes voulaient des entraînements que vous pouvez faire là où tout le monde ne vous regarde pas. , et que vous vous sentiez en sécurité dans votre propre espace.

Trouvez un coin de la salle de sport, insérez vos écouteurs et effectuez cette simple routine de poids corporel de Kohn. Effectuez chaque exercice pendant une minute et répétez le circuit trois fois :