Le complet

Il est temps d'intégrer ces exercices approuvés par les entraîneurs dans votre programme de récupération

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Que vous vous identifiiez comme coureur, cycliste ou randonneur, vous savez probablement que vous devriez intégrer une routine d'étirements complets du corps à votre journée. Cependant, il peut être difficile de savoir quels exercices faire. (Et, quand vous ne le savez pas, cela offre une excuse facile pour sauter.)

Nous décomposons ici huit mouvements vers lesquels vous pouvez vous tourner régulièrement pour garder votre corps prêt pour toutes vos aventures en plein air.

Nous comprenons : vous préférez être en montagne ou sur les sentiers plutôt que de vous plier en avant dans le parking. Cependant, les étirements présentent de nombreux avantages pour les athlètes de plein air.

En quête d'inspiration ? Essayez de suivre cette routine d'étirement de tout le corps après votre entraînement quelques jours par semaine.

Cet étirement pré-entraînement aidera à ouvrir vos hanches, à relâcher vos fléchisseurs de hanche et vos fessiers et à augmenter le flux sanguin vers vos jambes.

Le chien vers le bas est une pose de yoga qui étire toute la chaîne postérieure de votre corps, qui comprend les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, les tendons d'Achille, le bas du dos, le haut du dos et les épaules. Ce mouvement est particulièrement bénéfique pour les cyclistes qui roulent en position aérodynamique, ainsi que pour les coureurs et randonneurs qui ont tendance à ressentir des tiraillements dans le bas du corps.

Ce mouvement étire l'aine, les fessiers et les muscles adducteurs le long de l'intérieur de vos cuisses, tout en ouvrant vos hanches.

Si vous êtes un cycliste, un coureur, ou si vous passez simplement la majorité de votre journée penché sur un écran (coupable !), cet étirement apportera un certain soulagement au bas du dos.

C'est l'un de mes étirements préférés pour les athlètes de plein air, car il étire vos fessiers et vos muscles piriformes profonds, qui ont tendance à se contracter avec des mouvements répétitifs.

Si vous êtes un athlète de plein air, vous avez probablement des bandes informatiques serrées. Cet étirement post-entraînement aide non seulement à masser ce tissu conjonctif, mais étire également les ischio-jambiers, les muscles du bas du dos, les mollets et les fessiers.

Cet étirement statique cible vos quadriceps et vos fléchisseurs de hanches, tout en améliorant votre équilibre.

Les muscles du haut de votre corps ont probablement besoin d'être étirés, surtout si vous êtes skieur, nageur ou randonneur. Ce mouvement soulage les muscles pectoraux de votre poitrine et les deltoïdes antérieurs devant vos épaules.