7 exercices de force pour que les hommes fassent fondre la graisse du ventre après 30 ans

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Il n’y a rien de pire que d’accumuler de la graisse abdominale lorsqu’on essaie de conserver un physique masculin classique. Si vous avez atteint la trentaine avec un peu de courage, le moment est venu de renverser la situation et de faire fondre cette graisse abdominale suspendue avant qu'elle ne s'aggrave. Plus vous vieillissez, plus il est difficile de brûler l’excédent de graisse abdominale et plus il est facile de continuer à l’accumuler. C'est là que j'interviens avec sept des meilleurs exercices de musculation pour hommes pour faire fondre la graisse du ventre après 30 ans.

Croyez-moi, en tant que personne qui a formé des clients de toutes tranches d'âge, en tant qu'homme, vous ne voulez pas atteindre la quarantaine avec un bide de bière. Vous ressentirez déjà les effets du vieillissement en termes de perte de masse musculaire, etc., alors n'ajoutez pas de surplus de graisse corporelle à cette liste.

L’entraînement en force est sans doute la meilleure approche physique pour changer de physique et faire fondre la graisse du ventre pendante. Les calories que vous brûlez pendant l’entraînement contribueront au déficit calorique dont vous avez besoin pour vous débarrasser de la graisse abdominale. La musculature que vous développez améliorera votre apparence physique, surtout lorsqu’elle est associée à une perte de graisse. De plus, les muscles supplémentaires stimuleront votre métabolisme, ce qui facilitera le maintien du poids à long terme. Enfin, la force supplémentaire améliorera votre capacité de travail globale, vous permettant de vous entraîner plus dur dans tous les domaines de votre routine d'exercice, ce qui améliore encore votre capacité à conserver la graisse.

Voici mes sept meilleurs exercices de force pour faire fondre la graisse du ventre pendante. Effectuez chaque exercice pendant cinq à huit répétitions et visez à obtenir trois à quatre séries de chaque exercice par semaine. Vous pouvez effectuer cela comme un entraînement unique ou le diviser en plusieurs entraînements hebdomadaires comme bon vous semble.

Assurez-vous d'avoir une alimentation saine, riche en fruits et légumes, de boire beaucoup d'eau et d'envisager d'ajouter des séances de cardio supplémentaires tout au long de la semaine pour de meilleurs résultats. Continuez à lire pour en savoir plus, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas ces 8 exercices debout qui éliminent rapidement la graisse du ventre.

Cette liste d’exercices de force pour les hommes pour faire fondre la graisse du ventre pendante commence avec le soulevé de terre. Les soulevés de terre sont un exercice composé exceptionnel qui non seulement incinère les graisses, mais contribue également à renforcer toute la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et le bas et le haut du dos. Ce mouvement met également votre cœur au défi, ce qui en fait un exercice puissant pour le conditionnement général du corps.

Pour effectuer un soulevé de terre, placez-vous derrière une barre, les pieds écartés à la largeur des hanches. Assurez-vous que vos pieds sont entièrement sous la barre, à peu près au milieu. Charnière au niveau des hanches et saisissez la barre avec une double prise en pronation, avec les mains juste à l'extérieur de la largeur de vos genoux. Redressez votre dos et renforcez votre corps. Ce positionnement est crucial pour prévenir les blessures. Poussez sur tout votre pied pour soulever la barre du sol, en étendant simultanément vos hanches et vos genoux jusqu'à ce que vous soyez debout. Abaissez la barre en inversant le mouvement, en vous articulant d'abord au niveau de vos hanches, puis en pliant les genoux une fois que la barre les a dépassés. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

EN RELATION : 5 meilleurs exercices recommandés par les entraîneurs pour transformer le bas de votre ventre

Les tractions, bien qu’exigeantes, font travailler une multitude de groupes musculaires, notamment les muscles du dos et les biceps. Les tractions augmentent la force de votre dos, de vos biceps et de votre adhérence, et aident à faire fondre les graisses en raison de leur nature composée.

Pour effectuer une traction, saisissez la barre de traction avec une prise en pronation (paumes tournées vers vous). Vos mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Pendant que vous vous redressez, visualisez un morceau de fruit écrasé sous votre aisselle pendant que vous rétractez vos omoplates et serrez à la fin de l'amplitude de mouvement. Évitez de hausser les épaules tout au long du mouvement. Relevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au niveau de la barre. Abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ avec contrôle. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.