7 exercices debout faciles pour faire fondre vos poignées d'amour

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Les poignées d'amour sont la graisse tenace qui colle aux côtés de votre torse au-dessus de la taille et s'enroule autour du dos. En fonction de votre génétique, les poignées d'amour peuvent être une zone très difficile à brûler, encore plus difficile que la graisse située sur le devant de votre ventre ! La meilleure approche pour brûler les poignées d'amour comprend des exercices qui brûlent une tonne de calories et accélèrent votre métabolisme, combinés à des mouvements qui frappent les zones de vos poignées d'amour pour tonifier la musculature de cette zone. J'ai sept exercices debout faciles pour faire fondre vos poignées d'amour et resserrer les choses.

Comme pour tout régime de perte de poids réussi, vous devrez également vous assurer de maintenir un déficit calorique modéré tout en vous engageant dans cette routine afin de garantir que votre corps brûle les graisses. Je recommande un régime riche en protéines et beaucoup de légumes à feuilles.

Pour cette routine d'entraînement, effectuez chaque exercice pendant 15 à 20 répétitions ou 30 secondes pour les exercices basés sur le temps, avec 30 secondes de repos entre les exercices. Après avoir terminé un exercice, passez immédiatement à l’exercice suivant. Votre fréquence cardiaque sera élevée tout au long du circuit. Entre les circuits de tous les exercices, reposez-vous pendant deux à trois minutes pour ramener votre fréquence cardiaque à sa valeur de base (ou à son niveau proche). Visez trois tours ou plus au total, au moins deux fois par semaine, pour obtenir les meilleurs résultats.

Continuez à lire pour tout savoir sur ces sept exercices debout faciles pour faire fondre vos poignées d'amour, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas les 8 meilleurs exercices pour faire fondre la graisse du ventre.

Les squats en gobelet sont un excellent moyen d’engager tout le tronc, en particulier les obliques, tout en faisant travailler les muscles du bas du corps et en stimulant votre métabolisme. Cet exercice fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les obliques. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d92aecbf-d162-4059-a242-cc0c3b4a878f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2140966069615117725'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour effectuer un goblet squat, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell ou un haltère près de votre poitrine avec les deux mains. Engagez votre tronc et lancez le squat en repoussant vos hanches vers l'arrière. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le poids près de votre poitrine et en poussant sur tout le pied. Traversez vos pieds pour revenir à la position de départ, en gardant votre poitrine relevée. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

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Les soulevés de terre roumains mettent l'accent sur la chaîne postérieure, qui comprend le bas du dos et les obliques. Cela aide à resserrer les muscles autour de la région de la poignée d’amour. Cet exercice fait travailler les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et les obliques et brûle des calories tout en augmentant la force et la masse musculaire maigre.

Pour effectuer un soulevé de terre roumain, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre ou deux haltères devant vous avec une prise en pronation. En gardant les genoux légèrement pliés, charnière au niveau des hanches tout en les repoussant vers l'arrière et en abaissant les poids devant vous. Allez aussi bas que votre flexibilité le permet, en vous assurant de garder le dos plat. Engagez vos ischio-jambiers et vos fessiers en poussant sur tout le pied pour revenir à la position de départ. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.