8 incroyables entraînements de jambes avec haltères pour développer votre force

Malgré l’agitation de notre routine quotidienne, nous essayons de consacrer autant de temps que possible à l’exercice. Beaucoup d’entre nous se concentrent sur les entraînements cardio et le renforcement de la force du haut du corps. Ceci est crucial pour notre forme physique, mais nous devrions également accorder davantage d’attention à l’importance de la force du bas du corps en ce qui concerne la santé de notre squelette.

Les muscles de votre jambe sont activés plus que tout autre muscle du corps. Vous seriez surpris du large éventail de fonctions dans lesquelles les muscles de vos jambes sont impliqués, et avoir des muscles de jambes plus forts peut être bénéfique pour votre condition physique globale. Pour vous aider à démarrer, vous pouvez envisager de faire un entraînement des jambes avec haltères.

Les muscles antérieurs supérieurs sont situés en position avant du haut des cuisses et sont constitués des quadriceps. Ils assurent l’équilibre et sont responsables de la flexion et de l’extension de nos genoux. Les cinq muscles médiaux, comme les adducteurs, sont situés à l'intérieur de la cuisse et permettent la flexion et l'extension de la cuisse. Les muscles postérieurs supérieurs, appelés ischio-jambiers, commencent sous les fessiers et s'étendent jusqu'aux genoux et aident à déplacer nos jambes d'avant en arrière.

Les muscles antérieurs inférieurs, comme les extenseurs, par exemple, s'étendent du genou au pied et aident à lever et descendre les pieds, ainsi qu'à étirer les orteils. Les muscles latéraux se déplacent le long de l'extérieur de la jambe, commençant sous le genou et s'étendant jusqu'à la cheville, et offrent une stabilité à nos pieds lorsque nous marchons et courons. Les mollets et les fléchisseurs font partie des muscles postérieurs situés à l’arrière du bas des jambes qui aident à sauter et à stabiliser les jambes pour le soutien de la posture.

En plus de nous concentrer sur les muscles des jambes, les haltères peuvent être formidables pour l’ensemble du corps. S'entraîner avec des haltères aide à développer des muscles plus gros, comme les dorsaux ou le dos. La force accrue profite également au torse et procure un bon équilibre au corps.

Pour exécuter correctement les entraînements avec haltères, vos muscles abdominaux et pelviens doivent être activés, ainsi que vos fessiers. Engager tous vos muscles peut améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale. Posséder un contrôle neuromusculaire adéquat est nécessaire pour une bonne amplitude de mouvement, la capacité de lever et de faire pivoter les jambes, ainsi que pour prévenir ou réduire les douleurs dans le dos et le bas du corps.

Les entraînements avec haltères sont avantageux pour effectuer les mouvements excentriques et concentriques comme pousser, tirer et résister que nous effectuons chaque jour. Il s’agit d’actions quotidiennes comme tirer ou pousser une porte, monter et descendre un escalier et soulever votre bébé. Même le simple fait de ramasser un objet sur le sol nécessite des contractions à la fois excentriques et concentriques, les muscles s'allongeant lors d'une contraction excentrique pour se pencher et se raccourcissant lors d'une contraction concentrique pour remonter.

Les squats du dos sont un excellent entraînement de jour pour les jambes pour charger les fessiers, développer la force et développer des muscles plus gros.

Instructions:

Les fentes de marche sont un entraînement complet pour les jambes. Cet entraînement fournit un soutien à la cheville et améliore votre équilibre. Divers muscles, comme ceux de vos hanches, de vos genoux et de vos jambes, seront sollicités et renforcés.

Instructions:

Les soulevés de terre conventionnels sont d’excellents entraînements pour les jambes des hommes. Les soulevés de terre sont efficaces pour maintenir la fonction pour les activités quotidiennes. Ils sont également parfaits pour travailler les fessiers et les hanches, ainsi que pour soutenir votre flexibilité.

Instructions:

Les step-ups sont un excellent entraînement pour les jambes pour renforcer vos quadriceps et vos fessiers tout en travaillant également les ischio-jambiers et les mollets. Cet entraînement peut être effectué avec des haltères pour plus d'intensité, et vous pouvez le faire dans les escaliers ou devant une chaise ou un banc.

Instructions:

Si vous souhaitez donner de la variété à vos entraînements de jambes avec des haltères, pensez à faire des Good Mornings pour faire travailler vos ischio-jambiers et vos fessiers. Cet exercice est non seulement idéal pour la force du bas du corps, mais il est également efficace pour le renforcement du tronc.

Instructions:

Les fentes inversées sont un autre exercice efficace pour les jambes avec haltères. Vous pouvez faire cet exercice à la maison pour maximiser la force de vos fessiers et renforcer la force du bas de votre corps.