5 séances d’entraînement pour sculpter et maintenir le tonus musculaire à 40 ans

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Si vous avez atteint la quarantaine et que vous vous demandez où est passé votre physique de jeunesse, vous n'êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous sont choqués de découvrir qu’à partir de la trentaine, nous commençons à perdre chaque année de petites quantités de muscle, de force et d’énergie dans le cadre du processus de vieillissement. La réalité est que c’est une partie normale de la vie et quelque chose que nous traverserons tous. Cependant, vous pouvez toujours prendre des mesures pour réduire, voire compenser, la perte de masse musculaire liée à l’âge. Le principal d’entre eux est de soulever des poids régulièrement et de rester actif. C’est là que ces cinq séances d’entraînement pour maintenir le tonus musculaire dans la quarantaine s’avèrent utiles, alors écoutez.

J'ai vu des clients, hommes et femmes, opérer des transformations substantielles dans leur condition physique, leur physique et leur force jusqu'à la quarantaine, bien au-delà de ce qu'ils considéraient comme leur « apogée athlétique ». Voici mes cinq meilleurs entraînements pour sculpter et préserver le tonus musculaire à mesure que vous atteignez et vivez jusqu'à la quarantaine. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine avec beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres pour de meilleurs résultats.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les meilleurs entraînements pour maintenir le tonus musculaire dans la quarantaine, et lorsque vous avez terminé, consultez Le meilleur entraînement quotidien au poids corporel que les hommes font pour développer leurs muscles après 40 ans.

Ces entraînements destinés à maintenir le tonus musculaire à la quarantaine démarrent en mettant l’accent sur la force du haut du corps. Le développé couché est un exercice fondamental pour développer la force du haut du corps, en ciblant les muscles pectoraux, les épaules et les triceps.

Pour effectuer un développé couché, allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds à plat sur le sol. Saisissez la barre plus large que la largeur des épaules. Vos avant-bras doivent être verticaux lorsque la barre est en position basse. Abaissez la barre sur votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps. Poussez uniformément avec les deux mains pour ramener la barre à la position de départ sans bloquer vos coudes. Effectuez trois séries de huit à 12 répétitions.

La rangée d'haltères est un exercice composé qui cible les muscles du dos, les biceps et les épaules.

Pour effectuer une rangée d'haltères, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez les hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol. Vos genoux doivent être légèrement pliés. Saisissez la barre avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Tirez la barre vers votre torse, en gardant vos coudes près de votre corps et en évitant de hausser les épaules. Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ. Effectuez trois séries de huit à 12 répétitions.

Les presses à épaules font travailler principalement les deltoïdes et les triceps. Au fur et à mesure que vous effectuez chaque répétition, insistez sur le fait de ne pas hausser les épaules sur toute l’amplitude des mouvements. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=13b5caf0-a8a4-4d6e-b90a-03b140fb81bf&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=697527002156526497'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour effectuer une presse à épaules, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules. Étendez vos bras pour pousser les haltères vers le haut jusqu'à ce qu'ils touchent au-dessus de votre tête. Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Effectuez trois séries de huit à 12 répétitions.