5 meilleurs exercices de poids corporel pour une perte de poids plus rapide après 50 ans

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Soyons honnêtes : perdre du poids peut parfois sembler une bataille difficile. Lorsque vous montez sur la balance et n'êtes pas satisfait du chiffre qui apparaît, même lorsque vous faites tous les efforts dont vous disposez, cela peut être pour le moins démoralisant. La perte de poids peut être particulièrement difficile à mesure que vous atteignez la cinquantaine, car votre corps subit de nombreux changements qui rendent plus difficile la combustion de calories et l’atteinte de votre poids idéal. C'est pourquoi il est essentiel d'avoir une routine de remise en forme intégrant à la fois un entraînement cardio et un entraînement musculaire, en utilisant des exercices de poids corporel en particulier.

"En vieillissant, il y a une diminution naturelle de la masse musculaire, il est donc essentiel de faire de la musculation pour contrecarrer et préserver la masse musculaire",Ronny García, CPT , un entraîneur personnel chez Blink Fitness, raconte Eat This, Not That ! "En maintenant votre masse musculaire, vous pouvez brûler plus de calories au repos." Vieillir augmente également le risque de développer de l’ostéoporose ou de perdre de la densité osseuse. L'entraînement en force aide à préserver votre densité osseuse et diminue vos risques de souffrir de blessures osseuses telles que des fractures et des cassures.

En fin de compte, cependant, tout exercice est bénéfique et vous vous rendez un grand service en vous levant et en étant actif. "En pratiquant tout type d'exercice, vous facilitez vos activités quotidiennes et réduisez votre risque de blessures", ajoute Garcia. "Pour rester actif, il faut rester actif !"

Parce que nous savons tous à quel point aller à la salle de musculation peut parfois être intimidant, surtout avec l'âge, nous avons demandé à Garcia les meilleurs exercices de poids corporel pour une perte de poids plus rapide après 50 ans. Les exercices ci-dessous favorisent une perte de poids plus rapide, et le meilleur, c'est que vous vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport ni d'acheter du matériel sophistiqué pour les faire. Tout ce dont vous avez besoin est de suffisamment d’espace dans votre maison (ou partout où vous vous trouvez) et de votre poids.

Si vous êtes prêt à commencer, continuez à lire pour en savoir plus sur les exercices de poids corporel les plus recommandés par Garcia pour une perte de poids plus rapide après 50 ans. Gardez à l'esprit que Garcia suggère le nombre de séries et de répétitions. Il explique que vous pouvez toujours démarrer les choses avec moins de répétitions et progresser une fois que vous avez défini votre formulaire. Lorsque vous avez fini de lire, ne manquez pas Comment perdre définitivement la graisse du ventre après 50 ans, disent les experts.

Le burpee est un exercice corporel complet qui donne un petit coup de pouce à votre métabolisme tout en brûlant des calories.

Pour vous installer, placez vos pieds sur le sol à la largeur des épaules. Engagez votre tronc, accroupissez-vous et prenez une planche haute : placez vos mains sous vos épaules et étendez vos jambes derrière vous. Faites des pompes. Relevez-vous pendant que vous sautez vos pieds en avant pour rencontrer vos mains. Ensuite, éloignez-vous du sol pendant que vous sautez de manière explosive et amenez vos bras au-dessus de votre tête. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions.

EN RELATION: Les personnes qui ont perdu 10 livres en un mois révèlent leurs 4 meilleures habitudes d'entraînement

"Cet exercice sollicite les muscles du bas du corps, ce qui contribue à augmenter la force fonctionnelle (c'est-à-dire pour les activités quotidiennes comme la marche) ainsi qu'à augmenter la consommation de calories", nous explique Garcia.

Commencez les squats en écartant vos pieds à la largeur des épaules. Allongez vos bras devant vous ou joignez vos mains sur votre poitrine. Pliez vos genoux, rabattez vos hanches vers l'arrière et descendez en position accroupie. Abaissez jusqu'à ce que vos cuisses deviennent parallèles au sol. Ensuite, éloignez-vous du sol pour revenir debout. Effectuez trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions.

EN RELATION: 10 habitudes quotidiennes qui font exploser la graisse du ventre

"Cet exercice fait travailler divers muscles du haut du corps, notamment la poitrine, les épaules et les triceps", explique Garcia. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ffe85af3-4a46-44f1-944c-e5ee54ab2e09&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7610941129702694459'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigateur.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e